Higiene do sono: por onde começar

O sono profundo é construído durante o dia.\n\nLuz natural pela manhã, refeições em horários estáveis e uma rotina de desaceleração à noite comunicam segurança ao sistema nervoso.\n\nComece por um único hábito: desligar telas 60 minutos antes de dormir e substituir por respiração lenta, leitura leve ou meditação guiada.